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42.195㎞/100㎞/24時間走 VDOT換算表

GARMIN公式ランニングコーチとして私が作成した運動生理学と統計学に基づくVDOT値の換算表です。

ウルトラマラソンで個人の最大酸素摂取量(≒乳酸閾値)の能力値を最大限に活かしたレース記録を出すためには、

①最大心拍の59~74%強度での30分~150分間有酸素運動の習慣化による毛細血管の発育

②最大心拍の75~84%強度での40分~110分間有酸素運動を取り入れた筋持久力等の向上

③最大心拍の83~88%強度での合計5分~20分間有酸素運動による乳酸閾値向上目的でのトレーニング

とレーストラブルを未然に防ぐためのリスクマネジメント能力が必須となります。

成果を出すための時間の使い方について必要なセルフコーチングノウハウと基礎理論はすべてコチラの記事内にまとめましたので、文中のリンク記事ふくめ参照ください。▼

◆井上真悟のざっくり運動生理学講座

※本データは2020年1月4日‐5日開催予定「第2回箱根100k×2DAYs」大会参加基準にも適用されます。

※なお、100km換算値は国内で良記録の狙いやすいサロマ湖ウルトラマラソンを基準に算出されています。

VDOT値 ①42.195㎞基準 ②100㎞基準 ③24時間走基準(男性) ④24時間走基準(女性)
30 4時間49分17秒 13時間01分 147.578km 156.802km
31 4時間41分57秒 12時間42分 151.118km 160.629km
32 4時間34分59秒 12時間23分 155.088km 164.781km
33 4時間28分22秒 12時間5分 158.940km 168.874km
34 4時間22分03秒 11時間48分 162.711km 172.881km
35 4時間16分03秒 11時間32分 166.522km 176.929km
36 4時間10分19秒 11時間16分 170.515km 181.172km
37 4時間04分50秒 11時間01分 174.386km 185.286km
38 3時間59分35秒 10時間47分 178.107km 189.239km
39 3時間54分34秒 10時間34分 181.818km 193.181km
40 3時間49分45秒 10時間21分 185.507km 197.101km
41 3時間45分09秒 10時間08分 189.536km 201.382km
42 3時間40分17秒 9時間56分 193.353km 205.438km
43 3時間36分28秒 9時間45分 196.923km 209.230km
44 3時間32分23秒 9時間35分 200.417km 212.943km
45 3時間28分26秒 9時間28分 202.959km 215.644km
46 3時間24分39秒 9時間13分 208.469km 221.498km
47 3時間21分00秒 9時間03分 212.154km 225.414km
48 3時間17分29秒 8時間54分 215.730km 229.213km
49 3時間14分06秒 8時間45分 219.428km 233.142km
50 3時間10分49秒 8時間36分 223.255km 237.209km
51 3時間07分39秒 8時間27分 227.218km 241.420km
52 3時間04分36秒 8時間19分 231.046km 245.487km
53 3時間01分39秒 8時間11分 234.718km 249.388km
54 2時間58分47秒 8時間03分 238.509km 253.416km
55 2時間56分01秒 7時間56分 242.118km 257.250km
56 2時間53分20秒 7時間48分 246.153km 261.538km
57 2時間50分45秒 7時間42分 249.350km 264.935km
58 2時間48分14秒 7時間35分 253.298km 269.129km
59 2時間45分47秒 7時間28分 257.372km 273.458km
60 2時間43分25秒 7時間22分 260.869km 277.173km
61 2間分41秒08秒 7時間16分 264.462km 280.991km
62 2時間38分54秒 7時間07分 270.042km 286.919km
63 2時間36分44秒 7時間04分 271.954km 288.951km
64 2時間34分38秒 6時間58分 275.862km 293.103km
65 2時間32分35秒 6時間52分 279.883km 293.103km
66 2時間30分36秒 6時間47分 283.185km 300.884km
67 2時間28分40秒 6時間42分 286.567km 304.477km
68 2時間26分47秒 6時間37分 290.468km 308.623km
69 2時間24分57秒 6時間32分 294.027km 312.404km
70 2時間23分10秒 6時間27分 297.674km 316.279km
71 2時間21分26秒 6時間22分 301.886km 320.754km
72 2時間19分44秒 6時間18分 304.761km 323.809km
73 2時間18分05秒 6時間13分 309.178km 328.502km
74 2時間16分29秒 6時間09分 312.195km 331.707km
75 2時間14分55秒 6時間05分 315.789km 335.526km
76 2時間13分23秒 6時間02分 316.831km
77 2時間11分54秒 5時間57分 322.689km
78 2時間10分27秒 5時間53分 326.530km
79 2時間09分02秒 5時間49分 330.464km
80 2時間07分38秒 5時間43分 336.252km
81 2時間06分17秒 5時間41分 338.028km
82 2時間04分57秒 5時間38分 341.030km
83 2時間03分40秒 5時間34分 345.323km
84 2時間02分24秒 5時間31分 348.457km
85 2時間01分10秒 5時間28分 351.648km

 

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