UltraRunner　井上真悟

GARMIN公式ランニングコーチとして私が作成した統計学に基づくVDOT値の換算表です。

ウルトラマラソンで個人の最大酸素摂取量（≒乳酸閾値）の能力値を活かしたレース記録を出すためには、

①最大心拍の59～74％強度での30分～150分間有酸素運動の習慣化による毛細血管の発育

②最大心拍の75～84％強度での40分～110分間有酸素運動を取り入れた筋持久力等の向上

③最大心拍の83～88％強度での合計5分～20分間有酸素運動による乳酸閾値向上目的でのトレーニング

と、レーストラブルを未然に防ぐためのリスクマネジメント能力が必須となります。

効果的なトレーニングの詳細に関しては、スポーツトレーニングの世界的なバイブルである「ダニエルズのランニングフォーミュラ（ベースボールマガジン社）」により理解を深めていただき、ウルトラマラソン特有のリスクマネジメントに関しては下記の記事もご参考下さい。

①科学的見地から逆算して考えるウルトラトレーニング

②カラダを壊さず成果を出す科学的トレーニングの応用

③本番の失敗リスクを全てたたきつぶすための方法論

※尚、本データは2020年1月4日‐5日開催予定「第2回箱根100k×2DAYｓ」大会参加基準にも適用されます。