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42.195㎞/100㎞/24時間走 VDOT換算表
GARMIN公式ランニングコーチとして私が作成した統計学に基づくVDOT値の換算表です。
ウルトラマラソンで個人の最大酸素摂取量(≒乳酸閾値)の能力値を活かしたレース記録を出すためには、
①最大心拍の59~74%強度での30分~150分間有酸素運動の習慣化による毛細血管の発育
②最大心拍の75~84%強度での40分~110分間有酸素運動を取り入れた筋持久力等の向上
③最大心拍の83~88%強度での合計5分~20分間有酸素運動による乳酸閾値向上目的でのトレーニング
と、レーストラブルを未然に防ぐためのリスクマネジメント能力が必須となります。
効果的なトレーニングの詳細に関しては、スポーツトレーニングの世界的なバイブルである「ダニエルズのランニングフォーミュラ(ベースボールマガジン社)」により理解を深めていただき、ウルトラマラソン特有のリスクマネジメントに関しては下記の記事もご参考下さい。
VDOT値 | ①42.195㎞基準 | ②100㎞基準 | ③24時間走基準(男性) | ④24時間走基準(女性) |
30 | 4時間49分17秒 | 13時間01分 | 147.578km | 156.802km |
31 | 4時間41分57秒 | 12時間42分 | 151.118km | 160.629km |
32 | 4時間34分59秒 | 12時間23分 | 155.088km | 164.781km |
33 | 4時間28分22秒 | 12時間5分 | 158.940km | 168.874km |
34 | 4時間22分03秒 | 11時間48分 | 162.711km | 172.881km |
35 | 4時間16分03秒 | 11時間32分 | 166.522km | 176.929km |
36 | 4時間10分19秒 | 11時間16分 | 170.515km | 181.172km |
37 | 4時間04分50秒 | 11時間01分 | 174.386km | 185.286km |
38 | 3時間59分35秒 | 10時間47分 | 178.107km | 189.239km |
39 | 3時間54分34秒 | 10時間34分 | 181.818km | 193.181km |
40 | 3時間49分45秒 | 10時間21分 | 185.507km | 197.101km |
41 | 3時間45分09秒 | 10時間08分 | 189.536km | 201.382km |
42 | 3時間40分17秒 | 9時間56分 | 193.353km | 205.438km |
43 | 3時間36分28秒 | 9時間45分 | 196.923km | 209.230km |
44 | 3時間32分23秒 | 9時間35分 | 200.417km | 212.943km |
45 | 3時間28分26秒 | 9時間28分 | 202.959km | 215.644km |
46 | 3時間24分39秒 | 9時間13分 | 208.469km | 221.498km |
47 | 3時間21分00秒 | 9時間03分 | 212.154km | 225.414km |
48 | 3時間17分29秒 | 8時間54分 | 215.730km | 229.213km |
49 | 3時間14分06秒 | 8時間45分 | 219.428km | 233.142km |
50 | 3時間10分49秒 | 8時間36分 | 223.255km | 237.209km |
51 | 3時間07分39秒 | 8時間27分 | 227.218km | 241.420km |
52 | 3時間04分36秒 | 8時間19分 | 231.046km | 245.487km |
53 | 3時間01分39秒 | 8時間11分 | 234.718km | 249.388km |
54 | 2時間58分47秒 | 8時間03分 | 238.509km | 253.416km |
55 | 2時間56分01秒 | 7時間56分 | 242.118km | 257.250km |
56 | 2時間53分20秒 | 7時間48分 | 246.153km | 261.538km |
57 | 2時間50分45秒 | 7時間42分 | 249.350km | 264.935km |
58 | 2時間48分14秒 | 7時間35分 | 253.298km | 269.129km |
59 | 2時間45分47秒 | 7時間28分 | 257.372km | 273.458km |
60 | 2時間43分25秒 | 7時間22分 | 260.869km | 277.173km |
61 | 2間分41秒08秒 | 7時間16分 | 264.462km | 280.991km |
62 | 2時間38分54秒 | 7時間07分 | 270.042km | 286.919km |
63 | 2時間36分44秒 | 7時間04分 | 271.954km | 288.951km |
64 | 2時間34分38秒 | 6時間58分 | 275.862km | 293.103km |
65 | 2時間32分35秒 | 6時間52分 | 279.883km | 293.103km |
66 | 2時間30分36秒 | 6時間47分 | 283.185km | 300.884km |
67 | 2時間28分40秒 | 6時間42分 | 286.567km | 304.477km |
68 | 2時間26分47秒 | 6時間37分 | 290.468km | 308.623km |
69 | 2時間24分57秒 | 6時間32分 | 294.027km | 312.404km |
70 | 2時間23分10秒 | 6時間27分 | 297.674km | 316.279km |
71 | 2時間21分26秒 | 6時間22分 | 301.886km | 320.754km |
72 | 2時間19分44秒 | 6時間18分 | 304.761km | 323.809km |
73 | 2時間18分05秒 | 6時間13分 | 309.178km | 328.502km |
74 | 2時間16分29秒 | 6時間09分 | 312.195km | 331.707km |
75 | 2時間14分55秒 | 6時間05分 | 315.789km | 335.526km |
76 | 2時間13分23秒 | 6時間02分 | 316.831km | |
77 | 2時間11分54秒 | 5時間57分 | 322.689km | |
78 | 2時間10分27秒 | 5時間53分 | 326.530km | |
79 | 2時間09分02秒 | 5時間49分 | 330.464km | |
80 | 2時間07分38秒 | 5時間43分 | 336.252km | |
81 | 2時間06分17秒 | 5時間41分 | 338.028km | |
82 | 2時間04分57秒 | 5時間38分 | 341.030km | |
83 | 2時間03分40秒 | 5時間34分 | 345.323km | |
84 | 2時間02分24秒 | 5時間31分 | 348.457km | |
85 | 2時間01分10秒 | 5時間28分 | 351.648km |